Saúde

Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) usando sua altura e peso. Obtenha a classificação de categoria da OMS (emagrecido, saudável, sobrepeso, obesidade) com um indicador codificado por cores. A ferramenta também mostra sua faixa de peso saudável para sua altura e quanto você está distante dela. Suporta unidades métricas (cm/kg) e imperiais (pés·polegadas/lbs), além da opção de limite para população asiática com cortes de obesidade mais baixos.

Estime sua idade biológica — ou seja, a idade real do seu corpo com base em fatores de estilo de vida versus sua idade cronológica. Esta calculadora utiliza um modelo baseado em pontos derivado de estudos de coorte longitudinais (Framingham, Whitehall II) para estimar como seus hábitos impactam o envelhecimento. Os fatores incluem sono, exercícios, dieta, tabagismo, álcool, estresse, IMC e conexões sociais. O resultado mostra sua idade do corpo estimada e quais hábitos ajudam ou prejudicam mais.

Estime a porcentagem de gordura corporal usando o método de circunferência da Marinha dos EUA — validado com margem de erro de ±3-4% em relação aos scans DXA, exigindo apenas uma fita métrica. Fórmulas separadas para homens (pescoço + cintura) e mulheres (pescoço + cintura + quadril) consideram as diferenças de distribuição de gordura entre os sexos. Saiba sua categoria de gordura corporal, massa magra e o detalhamento da massa gorda.

Calcule suas necessidades diárias de calorias com base na sua fisiologia e nível de atividade. Obtenha a Taxa Metabólica Basal (TMB) usando a equação Mifflin-St Jeor — a fórmula mais precisa para a população geral. Em seguida, veja o Gasto Energético Total Diário (GDE) com o multiplicador de atividade. Escolha seu objetivo (perder gordura, manter, ganhar massa) e receba alvos de calorias além de recomendações de distribuição de macros (proteínas, carboidratos e gorduras) em gramas.