الصحة

احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام طولك ووزنك. احصل على تصنيف منظمة الصحة العالمية (نحافة، وزن صحي، زيادة وزن، سمنة) مع مؤشر ملون. تُظهر الأداة أيضًا نطاق وزنك الصحي لطولك ومدى ابتعادك عنه. تدعم وحدات النظام المتري (سم/كجم) والنظام الإمبراطوري (قدم/بوصة/رطل)، بالإضافة إلى خيار عتبات السكان الآسيويين مع عتبات سمنة أقل.

قدّر عمرك البيولوجي — أي العمر الحقيقي لجسدك بناءً على عوامل نمط الحياة مقارنةً بعمرك الزمني. تستخدم هذه الحاسبة نموذجًا يعتمد على النقاط مستمدًا من دراسات الأتراب الطولية (فريمينغهام، ووايتهيل الثانية) لتقدير كيفية تأثير عاداتك على الشيخوخة. تشمل العوامل النوم، والتمارين الرياضية، والنظام الغذائي، والتدخين، والكحول، والإجهاد، ومؤشر كتلة الجسم، والروابط الاجتماعية. يُظهر الناتج العمر البيولوجي المقترح بالإضافة إلى العادات التي تساعد أو تضر أكثر.

قدّر نسبة الدهون في الجسم باستخدام طريقة قياس المحيطات البحرية الأمريكية — موثقة بدقة ضمن ±3-4% مقارنة بفحوصات DXA، وتتطلب فقط شريط قياس. تستخدم صيغ مختلفة للرجال (الرقبة + الخصر) والنساء (الرقبة + الخصر + الورك) لمراعاة الاختلافات في توزيع الدهون بين الجنسين. احصل على فئة الدهون في جسمك، وكتلة العضلات الخالية من الدهون، وتفصيل كتلة الدهون.

Calculate your daily calorie needs based on your physiology and activity level. Get Basal Metabolic Rate (BMR) using the Mifflin-St Jeor equation — the most accurate formula for the general population. Then see Total Daily Energy Expenditure (TDEE) with activity multiplier. Pick your goal (cut, maintain, bulk) and receive calorie targets plus macro split recommendations for protein, carbs, and fat in grams.