الصحة

حاسبة نسبة الدهون في الجسم (طريقة البحرية الأمريكية)

قدّر نسبة الدهون في الجسم باستخدام طريقة قياس المحيطات البحرية الأمريكية — موثقة بدقة ضمن ±3-4% مقارنة بفحوصات DXA، وتتطلب فقط شريط قياس. تستخدم صيغ مختلفة للرجال (الرقبة + الخصر) والنساء (الرقبة + الخصر + الورك) لمراعاة الاختلافات في توزيع الدهون بين الجنسين. احصل على فئة الدهون في جسمك، وكتلة العضلات الخالية من الدهون، وتفصيل كتلة الدهون.

JavaScript مطلوب

هذه الأداة تتطلب JavaScript للعمل. يرجى تفعيل JavaScript في إعدادات متصفحك لاستخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم (طريقة البحرية الأمريكية).

لماذا JavaScript؟ هذه الأداة تعالج ملفاتك بالكامل في متصفحك باستخدام WebAssembly — لا شيء يُرفع إلى الخوادم. هذا النهج الذي يركز على الخصوصية يتطلب تفعيل JavaScript.

ماذا تفعل هذه الأداة؟

تستخدم حاسبة نسبة الدهون في الجسم طريقة شريط القياس المعتمدة من البحرية الأمريكية لتقدير نسبة الدهون في الجسم. تتطلب قياس محيط الرقبة والخصر للرجال، بالإضافة إلى محيط الورك للنساء. تم تطوير هذه الطريقة من قبل البحرية الأمريكية لتقييم اللياقة البدنية وتم التحقق من صحتها مقابل DXA (امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة) بدقة ±3-4%. تشمل النتائج نسبة الدهون في الجسم، والفئة (ضرورية، رياضي، لياقة بدنية، متوسط، سمنة)، وإذا تم توفير وزن الجسم، فإن كتلة الجسم الخالية من الدهون وكتلة الدهون بـ كجم/رطل. يعرض شارة بصرية نمط توزيع الدهون.

كيف تعمل

تستخدم طريقة البحرية الأمريكية معادلات انحدار تم تطويرها بناءً على مقارنات DXA. صيغة الرجال: %BF = 86.010×log10(waist-neck) - 70.041×log10(height) + 36.76. صيغة النساء: %BF = 163.205×log10(waist+hip-neck) - 97.684×log10(height) - 78.387. جميع القياسات بالسنتيمتر، باستخدام اللوغاريتم الطبيعي للأساس 10. تأخذ الصيغ في الاعتبار أن الدهون في الجسم تزداد مع زيادة الخصر مقارنة بالرقبة. يقوم الطول بتطبيع حجم الجسم. تستخدم الفئات نطاقات قياسية: للرجال ضروري 2-5%، رياضي 6-13%، لياقة بدنية 14-17%، متوسط 18-24%، سمنة ≥25%؛ للنساء ضروري 10-13%، رياضي 14-20%، لياقة بدنية 21-24%، متوسط 25-31%، سمنة ≥32%.

الميزات

طريقة قياس المحيطات البحرية الأمريكية (موثقة مقابل DXA)
صيغ منفصلة للرجال والنساء
دعم القياسات المترية (سم/كجم) أو الإمبراطورية (بوصة/رطل)
فئة الدهون في الجسم مع مؤشر لوني
تفصيل كتلة الجسم الخالية من الدهون وكتلة الدهون
شارة بصرية لتوزيع الدهون
مبنية على أبحاث وزارة الدفاع الأمريكية

كيفية الاستخدام

1

اختر الجنس والوحدات

الرجال: الرقبة + الخصر فقط. النساء: الرقبة + الخصر + الورك. اختر النظام المتري أو الإمبراطوري بناءً على شريط القياس الخاص بك.
2

قِس المحيطات

الرقبة: تحت الحنجرة، مائلة قليلاً للأسفل. الخصر للرجال: عند السرة. الخصر للنساء: عند أضيق نقطة. الورك للنساء: عند أوسع نقطة. قِس بوضعية استرخاء، دون شد العضلات.
3

أدخل الطول والوزن (اختياري)

الطول مطلوب للحساب. الوزن يفتح تفصيل كتلة الجسم الخالية من الدهون وكتلة الدهون بـ كجم/رطل.
4

راجع النتائج

نسبة الدهون في الجسم، والفئة، وإذا تم توفير الوزن، كم كجم/رطل من الدهون مقابل الأنسجة الخالية من الدهون.

حالات الاستخدام الشائعة

تتبع تقدم اللياقة البدنية

تتبع التغيرات في تكوين الجسم أثناء برامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية بشكل أكثر دلالة من وزن الميزان وحده.

تقييم مخاطر الصحة

ترتبط نسبة الدهون في الجسم الأعلى، خاصة الدهون البطنية، بمخاطر صحية. تلتقط قياسات الخصر هذا.

تحديد الأهداف الرياضية

استهدف نطاقات محددة من نسبة الدهون في الجسم للأداء الرياضي (لديع الرياضات التحملية وقوة العضلات نطاقات مثلى مختلفة).

قبل الاختبارات المكلفة

احصل على تقدير معقول قبل الاستثمار في فحوصات DEXA أو Bod Pod أو الوزن الهيدروستاتيكي للحصول على تقييم احترافي.

نصائح وأفضل الممارسات

قِس في الصباح بعد استخدام الحمام وقبل الأكل لضمان الاتساق. قِس في نفس الوقت من اليوم لتتبع التقدم
لا تشد الشريط بقوة مفرطة ولا تتركه فضفاضًا — يجب أن يلامس الجلد دون ضغط الأنسجة
الدقة هي ±3-4% مقارنة بـ DXA — ممتازة لطريقة شريط القياس المجانية، لكنها أقل دقة من الطرق السريرية
قد يكون نسبة الخصر إلى الطول مؤشرًا صحيًا أفضل من نسبة الدهون في الجسم — قِس الخصر عند السرة، وقسمه على الطول، واستهدف <0.5

الأسئلة المتكررة

ما مدى دقتها حقًا؟

±3-4% مقارنة بـ DXA في دراسات التحقق. مقاييس طيات الجلد (~±3%) وDXA (~±1%) أكثر دقة لكنها تحتاج معدات. موازين BIA (~±5%) غالبًا ما تكون أقل دقة من هذه الطريقة.

ما هي الصيغة؟

الرجال: BF% = 86.010·log10(waist−neck) − 70.041·log10(height) + 36.76. النساء: BF% = 163.205·log10(waist+hip−neck) − 97.684·log10(height) − 78.387. جميعها بالسنتيمتر.

ما هي نطاقات الدهون في الجسم الصحية؟

الرجال: ضروري 2-5%، رياضي 6-13%، لياقة بدنية 14-17%، متوسط 18-24%، سمنة ≥25%. النساء: ضروري 10-13%، رياضي 14-20%، لياقة بدنية 21-24%، متوسط 25-31%، سمنة ≥32%. تحتاج النساء إلى دهون ضرورية أكثر للوظائف البيولوجية.

لماذا تحتاج النساء لقياس الورك؟

يختلف توزيع الدهون لدى النساء بشكل كبير — يقيس قياس الورك دهون الجسم السفلية التي تختلف استقلابيًا عن الدهون البطنية. تأخذ الصيغة في الاعتبار هذا الاختلاف بين الجنسين في تكوين الجسم.