Calculadora de Grasa Corporal (Método de la Marina de EE. UU.)
Estime el porcentaje de grasa corporal utilizando el método de circunferencia de la Marina de EE. UU., validado dentro de ±3-4% de los escáneres DXA, requiriendo solo una cinta métrica. Fórmulas diferentes para hombres (cuello + cintura) y mujeres (cuello + cintura + cadera) tienen en cuenta las diferencias de género en la distribución de la grasa. Obtenga su categoría de grasa corporal, masa magra y desglose de masa grasa.
¿Qué hace esta herramienta?
La Calculadora de Grasa Corporal utiliza el método validado de cinta métrica de la Marina de EE. UU. para estimar el porcentaje de grasa corporal. Requiere la circunferencia del cuello y la cintura para los hombres, más la circunferencia de la cadera para las mujeres. El método fue desarrollado por la Marina de EE. UU. para evaluaciones de fitness y validado frente al DXA (absorciometría de rayos X de doble energía) con una precisión de ±3-4%. Los resultados incluyen el porcentaje de grasa corporal, la categoría (esencial, atlética, fitness, promedio, obeso) y, si se proporciona el peso corporal, la masa magra y la masa grasa en kg/lb. Un distintivo visual muestra el patrón de distribución de la grasa.
Cómo funciona
El método de la Marina de EE. UU. utiliza ecuaciones de regresión desarrolladas a partir de comparaciones con DXA. Fórmula de los hombres: %GC = 86,010×log10(cintella-cuello) - 70,041×log10(altura) + 36,76. Fórmula de las mujeres: %GC = 163,205×log10(cintella+cadera-cuello) - 97,684×log10(altura) - 78,387. Todas las mediciones en cm, usando logaritmo en base 10. Las fórmulas tienen en cuenta el hecho de que a medida que la cintura crece en relación con el cuello, aumenta la grasa corporal. La altura normaliza el tamaño corporal. Las categorías utilizan rangos estándar: hombres esencial 2-5%, atlético 6-13%, fitness 14-17%, promedio 18-24%, obeso ≥25%; mujeres esencial 10-13%, atlético 14-20%, fitness 21-24%, promedio 25-31%, obeso ≥32%.
Características
- Método de circunferencia de la Marina de EE. UU. (validado frente al DXA)
- Fórmulas separadas para hombres y mujeres
- Entrada en métricas (cm/kg) o imperial (pulg/lb)
- Categoría de grasa corporal con indicador de color
- Desglose de masa magra y masa grasa
- Distintivo visual de distribución de grasa
- Basado en investigaciones del Departamento de Defensa de EE. UU.
Cómo usar
- 1
Seleccione el sexo y las unidades
Hombres: solo cuello y cintura. Mujeres: cuello, cintura y cadera. Elija métricas o imperiales según su cinta métrica.
- 2
Mida las circunferencias
Cuello: debajo de la laringe, con una ligera inclinación hacia abajo. Cintura hombres: en el ombligo. Cintura mujeres: en el punto más estrecho. Cadera mujeres: en el punto más ancho. Mida relajado, no flexionado.
- 3
Ingrese la altura y el peso (opcional)
La altura es necesaria para el cálculo. El peso desbloquea el desglose de masa magra y masa grasa en kg/lb absolutos.
- 4
Revise los resultados
Porcentaje de grasa corporal, categoría y, si se proporcionó el peso, cuántos kg/lb son grasa frente a tejido magro.
Casos de uso comunes
Seguimiento del progreso de fitness
Rastre los cambios en la composición corporal durante programas de dieta y ejercicio de manera más significativa que solo el peso en la báscula.
Evaluación del riesgo de salud
Un mayor porcentaje de grasa corporal, especialmente la grasa abdominal, se correlaciona con riesgos para la salud. Las mediciones de la cintura capturan esto.
Establecimiento de objetivos atléticos
Establezca rangos específicos de grasa corporal para el rendimiento atlético (los deportes de resistencia y fuerza tienen óptimos diferentes).
Antes de pruebas costosas
Obtenga una estimación razonable antes de invertir en escáneres DEXA, cápsulas de cuerpo o pesaje hidrostático para una evaluación profesional.
Consejos y buenas prácticas
- Médese por la mañana después de ir al baño y antes de comer, para mantener la consistencia. Mídese a la misma hora del día para rastrear el progreso.
- No tire de la cinta demasiado fuerte ni la deje suelta; debe contactar la piel sin comprimir el tejido.
- La precisión es de ±3-4% frente al DXA — excelente para un método de cinta métrica gratuito, pero no tan preciso como los métodos clínicos.
- La relación cintura-altura puede ser un predictor de salud aún mejor que el porcentaje de grasa corporal — mida la cintura en el ombligo, divida por la altura y apunte a <0,5.