Kalkulator Lemak Tubuh (Metode Angkatan Laut AS)
Estimasi persentase lemak tubuh menggunakan metode keliling Angkatan Laut AS — divalidasi dalam ±3-4% dari pemindaian DXA, hanya memerlukan pita pengukur. Rumus berbeda untuk pria (leher + pinggang) dan wanita (leher + pinggang + pinggul) memperhitungkan perbedaan distribusi lemak berdasarkan jenis kelamin. Dapatkan kategori lemak tubuh, massa otot tanpa lemak, dan rincian massa lemak.
Apa yang dilakukan alat ini?
Kalkulator Lemak Tubuh menggunakan metode pita pengukur yang divalidasi oleh Angkatan Laut AS untuk estimasi persentase lemak tubuh. Metode ini memerlukan keliling leher dan pinggang untuk pria, serta keliling pinggul untuk wanita. Metode ini dikembangkan oleh Angkatan Laut AS untuk penilaian kebugaran dan divalidasi terhadap DXA (absorptiometri sinar-X energi ganda) dengan akurasi ±3-4%. Hasil meliputi persentase lemak tubuh, kategori (esensial, atletik, kebugaran, rata-rata, obesitas), dan jika berat badan disertakan, massa tubuh tanpa lemak dan massa lemak dalam kg/lb. Lencana visual menampilkan pola distribusi lemak.
Cara kerjanya
Metode Angkatan Laut AS menggunakan persamaan regresi yang dikembangkan dari perbandingan DXA. Rumus pria: %LF = 86.010×log10(pinggang-leher) - 70.041×log10(tinggi) + 36.76. Rumus wanita: %LF = 163.205×log10(pinggang+pinggul-leher) - 97.684×log10(tinggi) - 78.387. Semua pengukuran dalam cm, menggunakan log basis 10. Rumus memperhitungkan fakta bahwa saat pinggang tumbuh relatif terhadap leher, lemak tubuh meningkat. Tinggi badan menormalkan ukuran tubuh. Kategori menggunakan rentang standar: pria esensial 2-5%, atletik 6-13%, kebugaran 14-17%, rata-rata 18-24%, obesitas ≥25%; wanita esensial 10-13%, atletik 14-20%, kebugaran 21-24%, rata-rata 25-31%, obesitas ≥32%.
Fitur
- Metode keliling Angkatan Laut AS (divalidasi terhadap DXA)
- Rumus terpisah untuk pria dan wanita
- Input metrik (cm/kg) atau imperial (in/lb)
- Kategori lemak tubuh dengan indikator warna
- Rincian massa tubuh tanpa lemak dan massa lemak
- Lencana visual distribusi lemak
- Berdasarkan penelitian US DoD
Cara menggunakan
- 1
Pilih jenis kelamin dan satuan
Pria: hanya leher + pinggang. Wanita: leher + pinggang + pinggul. Pilih metrik atau imperial sesuai dengan pita pengukur Anda.
- 2
Ukur keliling
Leher: di bawah jakun, sedikit miring ke bawah. Pinggang pria: di pusar. Pinggang wanita: di titik terkecil. Pinggul wanita: di titik terlebar. Ukur dalam keadaan rileks, tidak mengejan.
- 3
Masukkan tinggi dan berat badan (opsional)
Tinggi diperlukan untuk perhitungan. Berat badan mengaktifkan rincian massa tubuh tanpa lemak dan massa lemak dalam nilai absolut kg/lb.
- 4
Tinjau hasil
Persentase lemak tubuh, kategori, dan jika berat badan disertakan, berapa kg/lb yang merupakan lemak versus jaringan tanpa lemak.
Kasus penggunaan umum
Pelacakan progres kebugaran
Lacak perubahan komposisi tubuh selama program diet dan latihan lebih bermakna daripada berat badan di timbangan saja.
Penilaian risiko kesehatan
Lemak tubuh yang lebih tinggi, terutama lemak abdominal, berkorelasi dengan risiko kesehatan. Pengukuran pinggang menangkap ini.
Penetapan tujuan atletik
Targetkan rentang lemak tubuh spesifik untuk performa atletik (olahraga daya tahan vs kekuatan memiliki optimum berbeda).
Sebelum pengujian mahal
Dapatkan estimasi yang wajar sebelum berinvestasi dalam pemindaian DEXA, bod pod, atau penimbangan hidrostatik untuk penilaian profesional.
Tips & praktik terbaik
- Ukur di pagi hari setelah buang air kecil, sebelum makan, untuk konsistensi. Ukur pada waktu yang sama setiap hari untuk melacak progres
- Jangan menarik pita terlalu kencang atau terlalu longgar — pita harus menyentuh kulit tanpa menekan jaringan
- Akurasi ±3-4% dibandingkan DXA — sangat baik untuk metode pita pengukur gratis, tetapi tidak seakurat metode klinis
- Rasio pinggang-terhadap-tinggi mungkin merupakan prediktor kesehatan yang lebih baik daripada persentase lemak tubuh — ukur pinggang di pusar, bagi dengan tinggi, targetkan <0.5